[...] Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt. Wznosy ramion, [...]
[...] opierajac sie o laweczke 2s 11) przedramiona z 4s Czas ok 2h lub z haczykiem Tyle wyciagow i plecy robilem po barkach dlatego ze zaczalem trening od barkow a planowane byly barki i biceps, ale przyszedl kolega z roboty ktory wyglada elegancko to i pocwiczylem z nim, dal mi kilka wskazowek co do treningu z czego bylem zadowolony :) Spina konkret, [...]
2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU 4 serie 12-10-8-6 nie kojarzę ćwiczenia ale to na triceps daj wiosło sztangą podchwyt PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie 12-10-8-6 to na barki daj wiosło hantlą na koniec unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 PIĄTEK BARKI KAPTURY WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU 4 serie 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI z przodu 4 serie [...]
[...] sprzyja to regeneracji mojego kręgosłupa. Na siłowni bardzo delikatnie na maszynach, ale żeby sobie urozmaicić robiłem w superseriach, fajna pompka. Przy serii łączonej na barki, przy wyciskaniu lekki ciężar, żeby nie wyginać się w odcinku lędźwiowym. Niestety nie udało się zrobić nic z nóg, bo nawet przy wyprostach nóg na maszynie mocno mnie [...]
Trening 26.08.2009r. 10B 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x42kg 10x56kg 10x63kg 10x70kg (+5kg) FILM 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x30kg 10x38kg 10x43kg 10x50kg (+7,5kg) FILM 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x45kg 10x60kg 10x68kg [...]
[...] staw barkowy, bo ten staw jest obciążany prawktycznie w każdym ćwiczeniu, a niezniszczalny to on nie jest. Jeśli one są takowym to można dać 13, tym bardziej ze u niektórych barki reagują na większą ilość serii, ty znasz siebie lepiej więc wiesz czy potrzebujesz czy nie. a na barki np takie połączenie 1. Wyciskanie sztangi (lub sztangielek, jeśli [...]
Narzuciłem małe poprawki do treningu ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]
Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie [...]
Cześć! jedno pytanie czysto z ciekawości - czy jeśli robiłbym HST (myślę o tym na wakacje) to czy przy ćwiczeniu 3xtydzień co jest jak ominę jeden dzień treningowy? i jeszcze jedno - co ile treningów zwiększa się ciężar w HST bo chyba nie co trening z góry dzięki za odpowiedź. p.s.a dlaczego piszecie, że trening dzielony jest gorszy na masę?Ja w [...]
Pon Plecy: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpętki Barki: -Wyciskanie zza karku -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc śro [...]
[...] TO JEDNO Z CWICZEN JAKIE MOZESZ WYKLONAC NA "HAMSTRINGI" SA JESZCZE OPCJE UGINANIA SIEDZAC I STOJAC, ALE MALO KTO WIE OCB Co do "Wodynowej pompy" na barki i klate najpierw barki potem klata ? czy jeden obwód barków + jeden obwód klata i przerwa ? POMYSL CHWILE WODYNOWA POMPA BARKOW JEST BEZ PRZERW JEDNORACZ, WIEC JAKIM [...]